nogi 2

[...] coś konkretnego. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(Poniedziałek-w domu,biceps i plecy hantlami;w środę-w domu, triceps i barki hantlami;w piątek na siłowni,klatkę i nogi hantlami i sztangą). Teraz chciałbym ćwiczyć we wtorek na siłowni,a w czwartek i sobotę w domu. Ponadto jest jeszcze jeden problem:mam tzw. kurzą klatkę piersiową i [...]

[...] gdzie indziej...........??) Pudzian spóźnił się bagatela 4,5 h!! Przyszedłem z dziewczyna ubrany "letnio" bo miała byc o 18 poczatek, Pudzian pojawił się kolo 22,30 ..... w nogi zimno, ogólna rozpierducha. Ochrony zero!! Tzn. byli 4 panowie ochroniarze którzy stali koło siebie, przeważnie gadając ze soba lub głupkowato prosza maluszków po 10 [...]

[...] skośnej 12 12 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie (szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię Uginanie nachwytem (wąsko) 10 10 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 10 10 8 6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu na ławce 10 10 10 10 Czwartek- klatka+ triceps [...]

[...] na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x15-10p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x15-10p 3. Wyciskanie zza karku - 4x15-10p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x20p 1. [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g [...]

Cześć. Mam 16 lat. Mój staż to 9 miesięcy. Proszę o ocene mojego treningu i nie śmiejcie się bo to moj pierwszy samodzielny trening. Cel: masa. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8p 5. Brama 3x8p 1. Uginanie [...]

[...] ale milo gdyby nie angazowal za mocno wspomnianego stawu. Oczywiscie nie mozna sie cackac, bo to w zasadzie prawie zdrowa noga,ale zwyczajnie potrzebuje odpowiedniej adaptacji. Bede wdzieczny za jakiekolwiek porady w tej sprawie,byc moze ktos ma inny punkt widzenia na trening plywalnia + silownia (z uwzglednieniem cholernej nogi). Pozdrawiam!!

Witam. Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń. A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry? Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z [...]

[...] na ławce skośnej z supinacją 8/8/8 5. Pompki na poręczach 8/8/8 6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]

prosze o ocene mojego planu na mase, co w nim ewentulanie trzeba zmienic? moj staz z silownia wyglada tak ze trenowalem rok temu pol roku potem przerwa.. i teraz idzie 3 miesiac treningow.. Pozdrawiam Poniedzialek: klatka; Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8 Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Wiciskanie [...]

Witam przedstawiam wam mój plan treningowy i proszę o potwierdzenie (lub zastrzeżenia)tego, że trening jest odpowiednio dobrany. Cel to zwiększenie masy. PONIEDZIAŁEK Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam oto mój plan wole splita ponieważ jak robie fbw to jakoś niechcę mi się iść a trening :P pon czw: Klatka + triceps: wyciskanie sztangi na płasko rozpiętki wyciskanie hantli na skosie 30 stopni wyciskanie hantli na płasko rozpiętki na ławce skoks głową w dół (wiem że nie masz skośnej w dół jednak podstaw kilka talerzy pod ławke żeby to było [...]

[...] z szeroko rozstawionymi rękami 4x10 3.Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 3x10 1.Francuz sztangą leżąc 3x10 2.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 brzuch Środa Barki + tric + nogi 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2.Unoszenie ramion przodem 3x8 3.Unoszenie ramion bokiem 3x8 1.Francuz jednorącz 3x10 1.Przysiady 4 x max 2.Wyskoki wykroczne 4x max na [...]

[...] siedząc-prog-3s po 12 2. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia-3s po 12 3. Unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu-3s po 12 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore-3s po 12 nogi: 1. Hack-przysiady-3 s po 12 2.Przysiady ze sztanga na barach-3s po 12 3.Nozyce-3s po 12 4.Wspiecia na palce w staniu-3s po 12p 5.Odwrotne wspiecia w staniu-3s po 12

[...] sił jak bym miał go wstawić razem z resztą ćwiczeń. Wczoraj poczytałem trochę na temat ćwiczeń nóg których nie wykonuje żadnych. W takim razie czy 60 powtórzeń na jedna partię mięśni to za dużo? Czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane? Może coś usunąć i dodać nogi? Proszę o wskazówki i porady. Mam 175 cm, 65 kg, mam sztangę, ławkę, sztangielki

I DZIEŃ KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc (4 powt. po 12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) -Rozpiętki na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki (4 powt. po 12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie [...]

[...] francuskie 3 serie 8, 8, 6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8, 8, 8 zwijanie sznurka 2 serie ruchy nadgarstkiem ze sztangielką 2 serie sob. nogi / bary / kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10, 8, 6 wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10, 8, 8, 6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10, 8, 6 [...]

Staż 0,5 miesiąca. 15 lat 180cm i 70 kg . Cel: przybranie masy... Poniedziałek: Biceps: Unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3s/10p Unoszenie sztangi łamanej 3s/12-10-8 progresja Unoszenie sztangielek stojąc młotkowy 3s/10p Grzbiet: Najszersze Sciąganie Wyciagu Do Klatki 4s/12-10-8-6 Progresja Sciaganie Wyciągu do karku 4s/12-10-8-6 Progresja [...]

witam mam 15 lat ćwicze niecałe pół roku mam 188cm waże 91kg bf 14%. Prosiłbym o ocene planu na mase 1 TRENING KLATKA: - na skośnej ławce - wyciskanie sztangi 3-4x 5-8 - na płaskiej ławce - wyciskanie sztangielek 3-4x 8-10 - wyciskanie - Hammer 2x 10 - rozpiętki na poziomej lub skośnej ławce 3x 10-12 BICEPSY: - zginanie przedramion ze sztangą 4x [...]